jueves, 23 de junio de 2016

LIPDUB IES ESTELAS DE CANTABRIA

Aquí tenéis el LIPDUB DEL IES ESTELAS DE CANTABRIA. Esperemos que os guste. Muchas gracias a todos por participar

https://www.youtube.com/watch?v=p1pd4IBjU4I


domingo, 8 de mayo de 2016

C:Geo (Android) y Geocaching (Iphone)


 Os dejo dos enlaces que explican como usar las aplicaciones de Geocaching en el móvil: IOS - IPHONE: http://www.trushoogeo.com/geocaching-con-iphone-las-mejores-aplicaciones/ ANDROID: http://www.elandroidelibre.com/2010/08/geocaching-en-tu-android-con-cgeo.html

Geocaching, ¡¡ una aventura !!

El geocaching, es un juego de aventura basado en la búsqueda de un “tesoro” escondido en un punto geográfico concreto, punto que debe ser localizado con la ayuda de un aparato GPS (Aplicaciones móviles). Los tesoros clásicos son contenedores tipo ‘tupperware’ con un libro de visitas dentro y algunos regalos que completan el tesoro. El libro de visitas testimonia nuestro hallazgo mientras que los regalos que se encuentran en el caché pueden ser intercambiados. 



La web Geocaching.com y geocaching-spain.com son hoy en día la comunidad más importante, donde están catalogados tesoros de todo el mundo. También hay otras páginas como Terracaching.es. Una vez escondido el tesoro, su autor cuelga las coordenadas del punto y una breve explicación de lo que encontrará el usuario que vaya a buscarlo. Hay que estar registrado en la web para ver las coordenadas de los tesoros (acción totalmente gratuita). 

Para poder desarrollar esta unidad vamos a utilizar nuestros teléfonos móviles smartphones. Para los usuarios ANDROID recomendamos el uso de la aplicación C:Geo y para IPHONE la aplicación GEOCACHING, TwoNav o Brujula-Gps

jueves, 24 de marzo de 2016

PARTICIPA EN LA I GYMKANA SOLIDARIA: FÚTBOL, RUGBY, BALONMANO Y BALONCESTO.

La 2º opcion por la que os podeis decidir estas vacaciones, para mantenerse en forma y ganar puntos es esta.
Real Racing Club, Igualatorio Cantabria Estela, Go Fit Sinfín y Bathco Rugby, han organizado la I Gymkana Solidaria a favor de la Federación Cántabra de Deportes para Personas con Discapacidad Física.
Deportistas de los cuatro clubes de élite se citarán en el pabellón exterior de La Albericia el próximo lunes 28 de marzo, a partir de las 17,15 horas, para realizar pruebas y juegos que diviertan a todos los aficionados que se acerquen a presenciar el acto.
La entrada a la gymkana costará sólo 1 euro y todos los presentes, además de disfrutar de las actividades que desarrollen los 16 jugadores (cuatro de cada equipo), participarán en el sorteo de diversos lotes de regalos donados tanto por los clubes organizadores como por los patrocinadores del evento.
La tarde solidaria comenzará con un partido de fútbol, continuará con una prueba de rugby, un duelo de balonmano y finalizará con un encuentro de baloncesto. Para terminar, los componentes del Racing, Estela, Go Fit y Bathco, realizarán un ejercicio por relevos que integrará todas las disciplinas.
Animaros a participar...

ACTIVATE ESTA SEMANA SANTA: III MARCHA DE MONTAÑA Y TRAIL TEJAS-DOBRA

Os presentamos esta 1º opcion para manteneros activos durante esta Semana Santa.

Por tercer año consecutivo se organiza la MARCHA DE MONTAÑA Y TRAIL TEJAS-DOBRA para todos los aficionados a la montaña que quieran emplear la mañana del Viernes Santo en recorrer los montes de San Felices. Es un recorrido de 21 kilómetros que se podrán hacer a pie o en la modalidad de Trail. Los caminantes tendrán la opción de acortar la marcha en el kilómetro 14, Alto del Corro, donde un autobús recogerá a quienes lo deseen para acercarlos a meta.
·         Fecha: viernes 25 de marzo
·         Hora: 10,00 h. salida a pie
·         Hora: 11,00 h. salida Trail
·         Lugar de salida y llegada: Rivero

Recorrido
·         Rivero, Tarriba, Praocamino, Caserío Salas, Sel de La Lama, Sel Viejo, La Collada, Alto del Corro, Monte Dobra, Sopenilla y Rivero
·         En los puntos kilométricos 7 y 14 se instalarán avituallamientos líquidos

nformación e Inscripciones
·         Bar Ansorena de Rivero

Precio

·         La participación es de 2 euros, incluye seguro. Niños gratis.

martes, 22 de marzo de 2016

RETO SALUDABLE: HAZ DEPORTE EN SEMANA SANTA

Tras un trimestre de duro trabajo y esfuerzo por parte de todos vosotros/as, por fin os llegan  las merecidas vacaciones de Semana Santa. En ellas podéis aprovechar para desconectar un poco de los exámenes, descansar, viajar a otros lugares, pasarlo bien con los amigos y la familia...y sobre todo ahora que vais a disponer de tiempo, para HACER DEPORTE.

Por ello, desde el Departamento de Educación Física, os planteamos un nuevo RETO SALUDABLE,  para poder conseguir puntos, y sobre todo para que os mantengáis activos durante estos días que no vamos a tener clase. El Reto es muy sencillo y seguro que os gustará.

A lo largo de la Semana Santa (cerca de 10 días), tenéis que intentar ser capaces de hacer al menos 5 mini-retos (4 relacionados con la práctica deportiva y 1 con la alimentación sana y equilibrada).

Estos mini-retos son:

1º Hacer una actividad aérobica: caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, bailar...
2º Hacer una actividad de tonificación: abdominales, sentadillas, flexiones, clase dirigida en un gimnasio, trabajo con material de gimnasio (gomas elásticas, mancuernas, balón medicinal...).
3º Hacer una actividad en la naturaliza: andar en bicicleta, realizar una pequeña ruta por el monte, esquiar, piragüismo...
4º Hacer una actividad en grupo (3 o más personas): quedar para jugar al fútbol, baloncesto, balonmano, voleibol, tenis, pádel, salir a andar, a correr, a andar en bicicleta, invitar o o que te inviten a jugar al tenis de mesa, ajedrez...
5º Realizar una comida saludable completa: a elegir entre desayuno (zumo, fruta, lácteo, cereales, embutido...), comida (arroz o pasta, ensalada, carne, fruta...) o cena (verdura, pescado, fruta, lácteo...)

Sácate una foto o vídeo de cada uno de los 5 mini-retos que hagas, y entrégaselo o enséñaselo al profesor como prefieras:  en un email al correo del Departamento  de EF (educacionfisicaiesestelas@gmail.com ), en un pendrive o en tu móvil.

La fecha tope de entrega será el primer día que tengas EF en la 3º evaluación.

Anímate, consigue tus puntos porque te pueden hacer falta y mantente en forma. NOSOTROS LO HAREMOS...



lunes, 14 de marzo de 2016

RETO SALUDABLE 2º EVALUACIÓN: LOS 30 MALDITOS

Ya tenéis el segundo RETO SALUDABLE del año para poder ganar puntos. ¡¡¡Es muy rápido!!! Aunque algo exigente...de hecho se llama los 30 MALDITOS.

Se trata de que os grabéis (bien con vuestro móvil o con una cámara de fotos/vídeo), realizando 4 ejercicios de tonificacion/fuerza, durante 30 segundos cada uno. Estos ejercicios son: flexiones de brazo (podéis apoyar las rodillas en el suelo), saltos, sentadillas y abdominales en isómetrico (si no sabes o no puedes hacerlo, realiza abdominales normales).

No hace falta utilizar ningún tipo de material ni acudir a ninguna instalación deportiva, ya que debéis hacerlo con vuestro propio cuerpo, en vuestra propia casa, si queréis.

Aquí os dejamos un enlace de los ejercicios con imágenes de los ejercicios, para que sepáis cuales son.

Una vez realizado, debéis entregarlo en formato digital  bien al correo del Departamento  de EF (educacionfisicaiesestelas@gmail.com) o bien en un pen drive  a tu profesor de EF antes del 17 de Marzo (Viernes).

Mucho ánimo, nos os llevará nada más que unos 2 minutos.





Aclaraciones al trabajo de CF

Visto que la mayoría de los trabajos que estáis elaborando coinciden en el fallo de no poner bien el volumen y la intensidad (nº repeticiones y % de trabajo) os dejo unas aclaraciones que espero os sirvan de ayuda.

1) Lo primero que hay que definir en el trabajo es el objetivo del plan de entrenamiento. Por ejemplo mejora de la resistencia aeróbica porque.....
2) Después marcar un calendario mensual con los días de trabajo que vais a realizar, siguiendo con los principios de entrenamiento
3) Una vez decidida esta primera parte se comienza a diseñar día a día.

En los ejercicios de Fuerza, se recomienda trabajar 2/3 grupos musculares por sesión (por ejemplo, pecho, biceps y pierna) y dentro de cada grupo muscular 2/3 ejercicios (ejercicio 1,2,3, no os metáis de momento en los nombres de los ejercicios ya que eso lo veremos en la tercera evaluación)

El fallo principal es que las cargas no están bien diseñadas, es muy sencillo, tan solo seguir estos pasos:

Por ejemplo para un trabajo de fuerza - resistencia donde el trabajo es de 15 a 20 repeticiones con un 20-50% de intensidad no estaría bien si se pone 20 repeticiones al 50%. Hay que tener en cuanta que a mayor intensidad, menor serán las repeticiones. Así entonces las cargas de trabajo correctas podrían ser:
15 repeticiones al 50%
16 repeticiones al 40%
17 repeticiones al 35%
18 repeticiones al 30%
19 repeticiones al 25%
20 repeticiones al 20%

"A más repeticiones menos porcentaje de carga"

Con los demás tipos de fuerza ocurre lo mismo.

4) una gráfica con las cargas del mes de tal manera que exista una progresión en el trabajo a lo largo de todo el plan. no tendría sentido entrenar menos al final del plan que al principio.

Espero que con esto se solucionen ciertas dudas. ¡ánimo que lo estáis haciendo muy bien!


lunes, 29 de febrero de 2016

Estar en forma II

Esta es la teoría que vamos a utilizar para la preparación de nuestro propio programa de entrenamiento:



Aquí os dejo unas presentaciones muy interesantes relacionadas con el tema publicada por el IES Foramontanos



Fuerza Comparativa Ejs
View more presentations from alex lopez


La versión para imprimir de los apuntes de la segunda evaluación (También está en fotocopias)

lunes, 22 de febrero de 2016

CORRE POR UNA CAUSA

Corre por una causa: es una carrera para todos y todas. 

Entreculturas organiza por quinta vez este evento solidario al que invita a grandes y pequeños con el objetivo de recaudar fondos para mejorar la educación en Chad. 

Dicho evento tendrá lugar en Santander, el próximo Domingo 28 de Febrero, en el Parque de las Llamas.

Para más información, cosultar aquí:http://www.correporunacausa.org/#