Os planteamos un nuevo reto para comenzar las vacaciones de navidad en forma, además os servirá para conseguir un punto extra de evaluación que seguro que a alguno os viene muy bien.
Para completar este reto deberás realizar este circuito al menos dos o tres días y entregar a tu profesor de educación física la ficha con los registros que has obtenido. Además junto con ese registro tendrás que adjuntar fotos o vídeos de la realización de los ejercicios
ENTRENAMIENTO:
El entrenamiento es de fácil ejecución, pero exigente en esfuerzo y efectivo. No necesitarás material para realizar ninguno de los ejercicios.
El entrenamiento se compone de un circuito de 20 minutos.
El circuito se compone de 5 ejercicios y 4 vueltas. Es decir, hay que hacer el ejercicio 1, luego el 2, el 3, el 4 y el 5, y vuelves a empezar por el 1. Así cuatro vueltas.
El circuito es por tiempo, tienes que hacer todas las repeticiones que puedas en 30 segundos y descansar otros 30. Así que cada ejercicio te llevará un minuto, incluido el descanso y como son 5 ejercicios x 4 vueltas, un total de 20 minutos.
Por favor, anota en cada vuelta el número de repeticiones que haces en cada ejercicio y cuando termines suma y manda a tu profesor de educación física el total de repeticiones realizadas de cada ejercicio, de acuerdo a la tabla que adjuntamos.
El circuito sería tal que así:
| vuelta 1 | vuelta 2 | vuelta 3 | vuelta 4 | Total | |
| Burpee | |||||
| Escalador (cada lado cuenta) | |||||
| Thruster | |||||
| Fondos en banco | |||||
| Zancada plio (cada salto cuenta 1) |
Aquí te dejo los vídeos de los ejercicios para que los realices correctamente.
Burpee: https://youtu.be/RbXw85xvDVY
Escalador: https://youtu.be/Pdvc3E8N8qU
Thruster: https://youtu.be/FqjknGNwLiE
Fondos en Banco: https://youtu.be/v96DF7C09mY
Zancada plio: https://youtu.be/NXUvK-OQb7w
No olvides de hacer fotos y vídeos mientras estés realizando el ejericicio.
Ánimo y disfruta haciendo ejericicio!!!
No hay comentarios:
Publicar un comentario